肩こりを招く原因は食生活にあり!?肩こりと食事の意外な関係性とは-北海道札幌市西区の整骨院・整体院-

おはようございます!
札幌西区の整骨院・整体院といえばココ!札幌あゆみ琴似院です(*^^*)

肩こりといえば、筋肉の疲れや血行不良、日頃のデスクワークによって起こるものですが、実は食生活でも起こることをご存知でしょうか?
なかなか肩こりが改善しない・・・こんなお悩みをお持ちの方は、まず食生活を変えて見るのも手だと思います!

今回は、そんな肩こりが起こりやすい食生活について、お話していきたいと思います!

肩こりを招く食生活-

肩こりは、血行不良が原因のケースがあります。血行不良であれば、血流の流れを良くすることが大切です。しかし、血行不良が原因であるケースだと、マッサージなどで痛い部分のみを治療しても、肩こりを改善させることは難しいです。

  • 食事の時間が不規則
  • 偏食が多い
  • 脂っこい料理を好んで食べる
  • あまり水分を摂取しない
  • 喉が渇いたら、アルコールを飲む
  • 好き嫌いが多く、野菜はあまり食べることがない
  • ストレスを感じることが多い
  • 運動不足
  • タバコを1日10本以上吸う

上記の項目に当てはまる方は、血液がドロドロになってしまいますので、肩こりを発症しやすくなります。
好き嫌いせず魚や野菜もバランスよく摂り、肩こりを解消させていきましょう。

肩こり解消に良い栄養素や食事-

先ほどお話した通り、バランスの良い食生活を心がけることが肩こり解消の第一歩となります。
では、今までとは逆に、肩こりを解消させる栄養素や食事について見ていきましょう!

まずはビタミンです。
ビタミンは肩こりの解消に有効です。中でもビタミンB1ビタミンEは、肩こり改善に必須な栄養素です。
ビタミンB1は、体内の糖分をエネルギーに変える役割を持っており、疲れが溜まりやすい筋肉に、しっかりと栄養を送り込むことが出来ます。
ビタミンEは、血行の流れを改善する働きがあるため、ビタミンB1と合わせて摂取することで、更に肩こりの改善に良いといえるでしょう。
ビタミンB1を多く含む食材としては、豚肉類大豆タラコなどがあり、ビタミンEは、アーモンドなどのナッツ類かぼちゃアボカドなどが挙げられます。
但し、中には高カロリーな食品もあるので、量を加減しながら摂取するようにしましょう。

次に、クエン酸です。
クエン酸には、以下の効果が期待出来ます。

  • 疲労回復
  • 血流改善
  • ミネラルの吸収促進
    ・アンチエイジング効果、ガン予防
  • 美肌効果
  • 痛風予防

この中でも、最も代表的な効果が疲労回復です。
運動後やストレスなどで蓄積された乳酸を、炭酸ガスに分解し、尿として排出する作用がクエン酸にはあります。
乳酸は筋肉痛の原因にもなるので、筋肉痛予防としても効果的といえます。
クエン酸には血液をサラサラにし、血流を改善する効果があります。
これにより新陳代謝が促進され、疲労回復へと繋がるのです。
また、クエン酸は女性に嬉しい美肌効果もありますので、洗顔や入浴に用いることで、外側から肌を綺麗にする効果があります!
クエン酸を多く含む食品は、レモン梅干しオレンジグレープフルーツいちごじゃがいも黒酢などが挙げられます。

最後に、マグネシウムです。
マグネシウムは筋肉の緊張を和らげる働きがあります。不足すると、肩こりが悪化するだけでなく、動脈硬化や骨粗しょう症、糖尿病などになるリスクも高いため、適度に摂取することが大切です。
マグネシウムを多く含む食品としては、アーモンドを始めとした種実類青のりわかめひじきえび・かに類ごま大豆等です。

今回紹介した栄養素以外にも、タンパク質カルシウムなどの栄養素も肩こり改善の効果が期待できます。肩こりは外側だけでなく、内側から改善していくことが大切です。

北海道札幌市西区にある札幌あゆみ琴似院では、通常のマッサージだけでは届かない奥深くの痛みの原因となっている部分を見つけ出し、その原因に直接アプローチを行い、根本改善を目指します。
骨をボキボキ鳴らす施術や、患部を強く押したり揉んだりする施術ではなく、痛みのないアプローチ方で痛みの原因を取り除いていきますので、そういった施術が苦手な方でもご安心くださいね。

また、当院は身体のケアだけでなく、身体と心両方のケア・サポートを大切にしております。
疑問点やお悩みは、気兼ねなくご相談くださいね!
スタッフ一同、お会いできることを心より願っております!

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